trening push pull

Tydzien 1, Dzien 4 *** Trening Silowo-Wytrzymalosciowy 800m sprint bieznia 25 przysiady bez obciazenia 25 Curtis P 14kg -- 4x obwód 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas [...]

[...] 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy Dzien 5 GPP/aero * podstawa treningu 3x silka + 1x wytrzymalosc silowa, nie wiem czy czasowo dam rady wiecej jesli macie jakiekolwiek sugestie dotyczace diety lub treningu to jestem jak zwykle otwarta [...]

[...] "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. mial to byc lajtowy trening przed ciezkim dniem w pracy.... tiaaa Aero bieg w terenie 45min, ostatnie 10min pod gorke 1x DNT *** pomierzylam sie dzis, od tygodnia stoi, martwi mnie brak [...]

[...] Anubis - /-)_ Kleine - };-) dobrze, że komuś się podobają %-) ______________________ Melduję, że żyję :-)) Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń po 10 serii :)) Do tego zabójcze tempo na 5 najczęściej #-P Nie [...]

No ja pracuje 8-16, czasem dłużej... wstaje o 5:00 żeby zaliczyć trening o 6:00 i jadę do pracy - wszystko jest do zrobienia, to kwestia odpowiedniej organizacji czasu i przestrzeni :-PP ;-) Miski jako tako nie trzymam - to mój największy problem... Wiem, że gdyby nie to to postępy były by o WIELE lepsze. Nie liczę kalorii ani makroskładników, jem [...]

Dzisiaj masakra... Nie wiem co się stało ale cały dzisiejszy trening głowa była w innym miejscu, nie mogłem się skupić, rozdrażniony jakiś byłem - jakby mnie nagle jakaś konkretna depresja złapała :-{ High Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS [...]

https://www.youtube.com/watch?v=cNVslA7T2q8 }:-(}:-(}:-( Poranny trening: 10 min to find 1RM Push Jerk 3x60/3x60/70/75/80/85 80kg weszło całkiem dobrze ale 85 mnie dość mocno zgięło i ostatnią minutę postanowiłem sobie poleżeć {{:-( High Pull 5x3 50kg AMRAP 12' 30x Wall Ball 10kg 20x T2B 10x KB Snatch 24kg Co rundę +5 T2B i +10 Snatchy. Jakoś [...]

[...] 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich metrach sprawiało, że nogi płonęły !!! Dobry trening /-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-01-21 19:46:35

[...] na Netflixie :-PP i praktycznie cały dzionek minął |-) Niedziela Spanko do 9:00 @@-) Pyszne śniadanko zrobione przez My Love };-) Spacer do paczkomatu po paczuszkę No i trening: Wiosełko: 10 Rund 2min ON / 1min OFF Zmiana SPM na każdej rundzie: 20/22/24/26/28/28/26/24/22/20 Podczas OFF lekkie ale aktywne wiosłowanie 30min porządnej pracy [...]

[...] w domu musiałem ogarnąć router który jest do dupy bo przerywa na nim net. Ogólnie czarno widzę siebie na tym kierunku ale bez walki się nie poddam aby poprawić humor mocny trening i jest lepiej . Po wczorajszych nogach ledwo chodzę a jeszcze dzisiaj tak mocny trening , że nie mam na nic sił ale to lubię . Wszystko weszło elegancko. Jutro znowu [...]

Dziaj po 9 trening: A. 20min jak najwiecej powt i rund: 5 wioslo sztanga 10 push press 15 front squat Sztanga 30kg, zaliczona runda tylko runda zrobiona bez przerw miedzy cwiczeniami, weszlo 8 rund. 5 min rest i: B. 5min obwodow: 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Tu weszly 3 rundy i podciagniecia z rundy czwartej. Dobry trening ciezko bylo [...]

[...] 3s 3. Zuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 3s 6. Modlitewnik 3s 7. Unoszenie nóg z obciążeniem Jeżeli chodzi o zmiany to: - urozmaiciłem trening klaty i barków - Rdl bede robić tylko raz w tygodniu ale za to dodałem serie, natomiast w B2 zamieniłem ugnanie na cięższego żurawia. - dodałem ćw na brzuch Natom [...]

[...] bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6a opady z sztangielką 3s 6b russian na maszynie max 3s Zastosowałem superserie na brzuch bo kiedys puma podawał taki trening. Problem z barkami polega na tym że w obecnym stanie robie barki na każdym treningu. Zastanawiam się nad separacją głów tzn czy nie współpracuja one zbyt mocno co [...]

[...] robiłam przerw między ćwiczeniami}:-(, jedynie co pamiętam to, że w pierwszej serii było coś ponad 15x wszystkiego, w ostatnim już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, ale nóg nie czułam, a szczególnie ud i zrobiłam rozciąganie, następnym razem się bardziej skupię [...]

Trening i dzień nie za fajny. Po 1. Przed samym treningiem strasznie mnie wzdęło. Pewnie od surowizny, bo kupiłem w sklepie. Nie miałem czasu w domu zrobić. Więc trening fatal bo byłem wydęty jak słoń i bardzo niefajnie mi się ćwiczyło. Dodatkowo jeszcze non stop się odbijało. A dieta wyglądała tak: 1. WPC z mascarpone 2. Tatar wołowy 3. Steki [...]

[...] cieżko mi sie to robiło byłam cała mokra dosłownie88-O lało się ze mnie mimo klimatyzacji. wyjątkowo ciężka ta sztanga dzisiaj się wydawała%-) Następnym razem też wezmę ten trening bo coraz szybciej się z nim uwijam %-) ____________________ OBSERWACJE/-) MISKA Nie liczę od jakiegoś czasu,nie jem syfu,owoce też raczej bez szaleństw, jakościowo [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

[...] 28 min 50s 10x Sumo DL Hi Pull 8kg 9x push up 8x swing 8kg 7x sit up 6x burpees aerobiczne damskie Wrażenia: czasowo wyrobiłabym jeszcze jeden obwód, ale padłam już na ziemię udając buraka. Nie ma szału, ale cieszę się, że jest lepiej. Mimo wycisku lubię te treningi - szybka akcja, wejście, wyjście. Tylko kolory na twarzy jakieś bojowe%-)

[...] warianty, powiedzmy 2-3 warianty po 3-4 serie, tak 6-12 serii) Przysiady/wykroki Brzuchy Obwody, tabata, klasycznie. ??? Trening ten pewnie odbywałby się częściej niż trening na placu: Trening B - plac Podciaganie nachwytem/podchwytem - drabiny. 3-5 drabin. Dipy - 5 serii Wioslowanie cialem - 5 serii Tutaj dałbym szerokie pompki na niskim [...]

DZIEŃ 18 (08.05.2012) I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, brazylijskie, migdały, ananas II – razowiec z tatarem i awokado, pestki dyni, konopia, kasza gryczana, boczek, białko jajka* III – razowiec z tatarem, brazylijskie IV – polędwiczki wieprzowe, gorgonzola, kasz gryczana, olek kokosowy (zdjęcie) V – makrela wędzona, orzechy *żółtko poszło do [...]